مضغ العلكه قد يساعد على خسارة الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن مضغ العلكة أداة فعالة لإنقاص الوزن. أفاد البعض أنه يساعد على إبعادهم عن الأكل الطائش، بينما قسم آخر يأكد أنه يبقي رغباتهم بعيدًا أو يساعد في تشكيل وجوههم من خلال تقوية عضلاتهم.
تبحث هذه المقالة وراء هذه الإدعاءات لتحديد ما إذا كان مضغ العلكة يمكن أن يساعد حقًا في تشكيل وجهك أو التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.
من المحتمل أن تكون تأثيرات فقدان الوزن ضئيلة:
على الرغم من عدم اتفاق جميع الدراسات، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن مضغ العلكة قد يوفر فوائد في إنقاص الوزن على الشكل التالي:
قد يساعدك على الشعور بجوع أقل وتقليل الرغبة في تناول الطعام:
قد يقلل مضغ العلكه من الجوع، ويجعلك تشعر بالشبع، ويساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة بالنسبة للوجبات الخفيفة.
في إحدى الدراسات الحديثة، قلل مضغ العلكة من الجوع والرغبة الشديدة بعد صيام لمدة 10 ساعات بنفس فعالية شرب مشروب غني بالسعرات الحرارية.
في دراسة أخرى، طُلب من نسبة من المشاركين مضغ علكة خالية من السكر لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة. أفاد المشاركون بأنهم يشعرون بالشبع أكثر من الذين لا يمضغون العلكة.
علاوة على ذلك، تشير مراجعة حديثة لـ 15 دراسة، 5 منها فحصت على وجه التحديد مضغ العلكة، إلى أن عملية المضغ قد تحفز إفراز هرمونات أمعاء معينة، مما يقلل بدوره من الجوع وتناول الطعام.
ومع ذلك، لم تلاحظ جميع الدراسات نتائج مماثلة. لذلك، قد لا يكون مضغ العلكة طريقة فعالة لتقليل الجوع أو تناول الطعام للجميع.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن مضغ العلكة قد يقلل من رغبتك في تناول الفاكهة، مما قد يقلل من جودة نظامك الغذائي بشكل عام.
قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل:
يحب بعض الناس مضغ العلكة بين الوجبات، حيث يعتقدون أنها تساعد على إنقاص الوزن من خلال مساعدتهم على استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
في إحدى الدراسات، لم يشعر المشاركون الذين يمضغون العلكة بين وجبتي الإفطار والغداء بجوع أقل بين الوجبات فحسب، بل تناولوا أيضًا حوالي 68 سعرًا حراريًا في الغداء بالمقارنة مع أولئك الذين لم يمضغوا العلكة.
كمرجع، هذا يعادل تقريبًا ملعقتين صغيرتين (10 جرام) من زبدة الفول السوداني أو قطعة صغيرة من الفاكهة.
على الرغم من أن هذه النتائج تبدو واعدة، ضع في اعتبارك أن التقليل من تناول السعرات الحرارية لا يزال أمرا صعب. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواضح حاليًا ما إذا كانت تؤدي إلى خسارة كبيرة على الوزن على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك، لم تجد جميع الدراسات نتائج مماثلة. في الواقع، أفاد البعض أن مضغ العلكة له تأثير ضئيل على الطعام أو السعرات الحرارية. لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء استنتاجات قوية.
قد يساعدك على حرق سعرات حرارية قليلة:
تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن مفعول العلكة قد يساعد في حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.
في إحدى الدراسات الصغيرة، أحرق المشاركون الذين مضغوا العلكة قبل وبعد الإفطار حوالي 3-5٪ سعرات حرارية في الساعات الثلاث التالية للوجبة، مقارنةً بأولئك الذين لم يمضغوا العلكة.
في دراسة أخرى، أدى مضغ العلكة بعد الوجبة إلى زيادة توليد الحرارة الناتج عن النظام الغذائي (DIT)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الهضم.
ومع ذلك، ظل عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها صغيرًا جدًا، وببساطة تناول نفس الوجبة ببطء كان أكثر فاعلية في زيادة DIT من مضغ العلكة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مضغ العلكة أثناء المشي قد يساعد في إنقاص الوزن. يُعتقد أنه يقوم بذلك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وسرعة المشي، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
ومع ذلك، عند حرق 0.4-6 سعرة حرارية إضافية لكل 15 دقيقة من المشي، تظل الفوائد قليلة. لذلك، من غير المحتمل أن يؤدي هذا إلى نتائج كبيرة في إنقاص الوزن دون أن يقترن بتغييرات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة.
علاوة على ذلك، يدعي بعض الناس أن مضغ العلكة قد يساعد في تشكيل وجهك عن طريق تقوية عضلاتك. ومع ذلك، لا يوجد بحث يدعم هذا الإدعاء.
ملخص:
قد يساعد مضغ العلكة في تقليل الجوع والرغبة الشديدة في الأكل، ويزيد من الشعور بالإمتلاء ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. قد يساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر بقليل يوميًا. ومع ذلك، من غير الواضح ما إذا كان أي من هذه الآثار سيؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
هل أنواع معينة من العلكة مفيدة أكثر من غيرها؟
يأتي مضغ العلكة في عدة أنواع، بما في ذلك العلكة المحتوية على السكر والنيكوتين، والعلكة الخالية من السكر والكافيين.
يُعتقد بشكل شائع أن هناك أنواعًا معينة تساعدك على إنقاص وزنك أكثر من غيرها، على الرغم من عدم توفر الأبحاث التي تقارن تأثيرها.
علكة خالية من السكر:
يعتبر السكر غير مفيد عند محاولة إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن العلكة الخالية من السكر تعتبر أفضل من العلكة المحتوية على السكر.
ومع ذلك، تحتوي العلكة العادية على سعرات حرارية إضافية لكل 2 جرام فقط من العلكة الخالية من السكر. من غير المحتمل أن يساعدك هذا الإختلاف الصغير على خسارة المزيد من الوزن.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن العلكة الخالية من السكر تحتوي غالبًا على مواد تحلية صناعية، مثل الأسبارتام أو السكرالوز، والتي ترتبط بسوء صحة الأمعاء، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.
قد تحتوي أيضًا على كحول السكر مثل السوربيتول، والذي من المعروف أنه يسبب التقلصات والغازات والانتفاخ والإسهال، خاصة عند تناولها بكميات تزيد عن 5-20 جرامًا في اليوم. هذا عادة ما يصل إلى 4-16 قطعة من العلكة يوميًا، اعتمادًا على ماركة العلكة الخالية من السكر.
العلكة المحتوية على النيكوتين:
من المعروف أن النيكوتين، وهو مركب موجود عادة في السجائر، يقلل الشهية، مما يجعل الناس يأكلون أقل. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد النيكوتين من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف، مما يتسبب في حرق الجسم لبضعة سعرات حرارية إضافية يوميًا.
قد يفسر هذا سبب اكتساب الأشخاص الذين يمضغون علكة النيكوتين أثناء محاولتهم الإقلاع عن التدخين وزنًا أقل من أولئك الذين يمضغون العلكة العادية أو لا يمضغون أي علكة على الإطلاق.
ومع ذلك، فإن النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير وله تأثيرات ضارة مختلفة على صحتك. لذلك، ما لم تكن تحاول الإقلاع عن التدخين، لا ينصح بمضغ علكة النيكوتين في محاولة منك لفقدان الوزن.
العلكة المحتوية على الكافيين:
قد يساعدك الكافيين، وهو مركب شائع في القهوة والشاي، على إنقاص الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يحرقها جسمك.
تشير إحدى المراجعات التي شملت أكثر من 600 مشارك إلى أن تناول كميات أكبر من الكافيين قد يرتبط بانخفاض الوزن وكتلة الدهون ومؤشر كتلة الجسم.
تشير دراسات أخرى إلى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون أثناء الراحة وممارسة الرياضة.
على هذا النحو، قد تساعدك مكملات إنقاص الوزن أو العلكة التي تحتوي على مادة الكافيين على إنقاص القليل من الوزن، على الأقل في البداية. ومع ذلك، يعتاد جسمك على الإستخدام المنتظم للكافيين بمرور الوقت، مما قد يقلل من آثاره.
علاوة على ذلك، تحتوي علكة الكافيين عادة على 25-100 مجم من الكافيين لكل قطعة. وبالتالي، فإن مضغ أقل من بضع قطع في اليوم قد يتسبب في تجاوز الحد اليومي الآمن للكافيين وهو 400 مجم، خاصة إذا كنت تستهلك أيضًا أطعمة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.
يمكن أن يسبب لك الكثير من الكافيين الشعور بالتوتر وصعوبة النوم. في الجرعات العالية جدًا، قد يسبب أيضًا الغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب بشكل كبير وحتى النوبات. وبالتالي، يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
ملخص:
قد يواجه البعض صعوبة في تحمل العلكة الخالية من السكر، ومن غير المرجح أن تقدم أي فوائد إضافية لفقدان الوزن. أولئك الذين يرغبون في تناول علكة الكافيين يجب أن يفعلوا ذلك باعتدال. يجب تجنب علكة النيكوتين بشكل عام.
تظهر الإعلانات هنا
